تمرینات اصلاحی برای مشکلات دیسک در کمر و گردن
بیرون زدگی دیسک شامل عبور یا فرو رفتن ساقه ژله‌ای در میان دیسک های مهره گردن است. این شرایط می‌تواند منجر به فشردگی عصب ها و ایجاد درد و اختلالات عصبی در منطقه مورد تحت پوشش قرار گیرد. در صورت بروز بیرون زدگی دیسک در منطقه کمروگردن، شما باید از طریق مراجعه به پزشک و دریافت تشخیص و درمان حرفه‌ای اقدام کنید.
پزشک ممکن است توصیه‌هایی مانند استفاده از داروها، فیزیوتراپی، تمرینات تقویتی و در صورت لزوم، روش‌های درمانی از جمله جراحی را پیشنهاد دهد. تمهیداتی مانند رعایت حرکات درست در طول روز، استفاده از سبد فشاری مناسب و اجتناب از فعالیت‌های سنگین نیز می‌توانند در بهبود و پیشگیری از بیرون زدگی دیسک در کمروگردن موثر باشند.
تمرینات اصلاحی دیسک کمر
تمرینات اصلاحی دیسک کمر (هرنیاسیون دیسک کمر) می‌تواند به بهبود علایم و کاهش درد و ناراحتی کمک کند. اما قبل از انجام هر تمرین، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که آنچه که به طور خاص برای شما مناسب است.
مهمترین نکته در تمرینات اصلاحی دیسک کمر، ایجاد استحکام و انعطاف در عضلات پشت و شکم است. همچنین تقویت عضلات پشتی و شکمی به پشتیبانی و پایداری دیسک کمک خواهد کرد. در ادامه، تعدادی از تمرینات معمول در رژیم تمرینی اصلاحی برای دیسک کمر را ذکر می‌کنم:
1. برنامه تمرینات کور:
– آپوزیسیون باس (Bridging): دراز بر روی پهلوی پشت قرار بگیرید، زانوها را خم کنید و با استفاده از عضلات شکم و پشت ران، با کمی درنده بالا برخیزید.
– پالفورمو (Plank): دراز بر روی شکم قرار بگیرید، با پاها و بازوها مستقیم بشینید و بدنتان را در یک خط نگه دارید. این تمرین به تقویت عضلات کور و استحکام درکنارهای بدن کمک می‌کند.
– جفتی برخاست (Superman): دراز بر روی شکم قرار گیرید، بازوها و پاها را به صورت همزمان بالا بردارید، به مدت چند ثانیه نگه دارید و سپس آرامانه بازگردانید.
2. تمرینات تقویتی دیگر:
– برگشت به خمیدگی (Flexion) – تمرین خم شدن به جلو (با سرکوب حرکت کمتر از 50 درجه)
– دراز شدن به عقب (Extension) – تمرین دراز کشیدن به عقب بر روی شکم (وقتی بر روی شکم دراز می‌شوید)
مهمترین نکته این است که تمرینات را با دقت انجام دهید و هرگز بیش از حد خود را به شدت فشار ندهید. در صورتی که درد یا ناراحتی شدید تجربه می‌کنید، تمرین را متوقف کنید و به پزشک خود مشورت کنید.
تمرینات اصلاحی دیسک گردن
تمرینات اصلاحی دیسک گردن (هرنیاسیون دیسک گردن) می‌توانند در کاهش درد، بهبود انعطافپذیری و تقویت عضلات گردن کمک کنند. همانند همه تمرینات در مورد مشکلات اسپینال، قبل از انجام هر تمرین، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید و از نظر او در مورد مناسب بودن تمرینات برای شما نیز بپرسید.
در ادامه برخی از تمرینات اصلاحی دیسک گردن را ذکر می‌کنم:
1. آبکشی گردن (Cervical Retraction):
– از جایی راحت و سیری دراز کشیده شروع کنید.
– سر را به صورت برجسته به عقب ببرید و سعی کنید چانه خود را بدون خم شدن یا برجستگی جلو ببرید.
– سعی کنید این حرکت را با حداکثر تنش ممکن در گردنتان انجام دهید.
– به مدت 5-10 ثانیه در حالت برجستگی به عقب بمانید، سپس به حالت اولیه برگردید.
– تمرین را تکرار کنید.
2. تمرین شانه (Shoulder Rolls):
– شروع کنید با ایستادن آرام و آرام با دستان خود راه راه کرده و شانه‌های خود را به مرکز بکشید.
– سپس شانه‌ها را به شکل مدل “8” حرکت دهید.
– این حرکت را برای چند بار تکرار کنید به آهستگی و در حالت آرام.
3. تمرین گردن چرخشی (Cervical Rotation):
– سر خود را به آرامی به جلو ببرید تا به سینه نزدیک شود.
– سپس سر را به طرف راست چرخانده و در حالت خم به جلو به جلو ببرید.
– به تمام دوره چرخشی راست در محدوده درد نکنید و در طول حرکت ملاحظه کنید.
– سپس به آرامی سر را به طرف چپ چرخانده و به جلو ببرید.
– این تمرین را تکرار کنید.
توجه: قبل از انجام هر تمرین، به دقت و با حوصله اجرا کنید. در صورتی که درد، تنش یا عیب‌های دیگر احساس می‌کنید، تمرین را متوقف کنید و به پزشک خود مراجعه کنید.
جراحی برای دیسک
جراحی ممکن است مورد نیاز باشد در مواردی که تمراکز مشکلات رو به تجهیزات پایین‌تر، علایم ناتوانی شدید و مستمر، فشار بر روی نخاعی و اعصاب، بی‌قابلیتی حرکت بسته به شدت داشته باشند و در صورتی که درمان‌های معمول از جمله تراپی، آرام‌بخش‌ها و فیزیوتراپی نتیجه نبردند. انواع جراحی برای دیسک عبارتند از:
– لامینکتومی: در این جراحی قسمتی از لامینا که قسمتی از استخوان پشتی و کیفی است به طور جزئی یا کامل برداشته می‌شود تا فشار و فشرده سازی روی عصب را کاهش دهد.
– فورامینوتومی: این روش جهت گشودن دهانه فورامنینال (کانالی که عصب از آن عبور می‌کند) و کاهش فشرده سازی عصب‌ها به کار می‌رود.
– دیسکتومی: در این جراحی بخشی یا تمامی دیسک بیماری‌زده برداشته می‌شود و در برخی موارد، جایگزینی آن با یک ترمیم کننده دیسک انجام می‌شود.
– جراحی جایگزینی دیسک: در برخی موارد، دیسک آسیب دیده با یک دیسک مصنوعی جایگزین می‌شود.
هرگونه تصمیم در خصوص نیاز به جراحی باید توسط یک پزشک متخصص ظرفیت‌دار و با توجه به مورد خاص شما اتخاذ شود. قبل از تصمیم‌گیری درباره جراحی، همواره مشورت با پزشک خود را صورت دهید و تمام گزینه‌ها و پیش‌بینی‌ها را بررسی کنید.
