ورزشی
15 بهترین معجون بدنسازی برای حجم و افزایش وزن
بدنسازی و تلاش برای افزایش حجم و وزن نیازمند مصرف کالری‌های کافی و همچنین تأمین مواد مغذی ضروری برای رشد عضلات است. در این مقاله 15 معجون مفید برای بدنسازی و افزایش وزن معرفی می‌کنیم که سرشار از پروتئین، چربی‌های سالم و کربوهیدرات‌ها هستند.
1-معجون موز و کره بادام زمینی
- مواد لازم: 1 عدد موز، 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی، 1 پیمانه شیر، 1 قاشق پروتئین پودر.
- نحوه مصرف: این معجون منبع خوبی از پروتئین، چربی‌های سالم و کربوهیدرات است که برای افزایش وزن بسیار مؤثر است.
2-معجون شکلات و آووکادو
- مواد لازم: 1 عدد آووکادو، 1 پیمانه شیر، 1 قاشق پودر کاکائو، 1 قاشق پودر پروتئین.
- نحوه مصرف: ترکیب چربی‌های سالم آووکادو و پروتئین باعث افزایش انرژی و بهبود رشد عضلات می‌شود.
3-معجون موز و جو دوسر
- مواد لازم: 1 عدد موز، 1 پیمانه جو دوسر پخته، 1 پیمانه شیر بادام، 1 قاشق پروتئین.
- نحوه مصرف: این معجون سرشار از فیبر و کربوهیدرات‌های پیچیده است که انرژی پایداری را برای تمرینات سنگین فراهم می‌کند.
4-معجون خرما و بادام
- مواد لازم: 5 عدد خرما، 1 پیمانه شیر بادام، 10 عدد بادام، 1 قاشق پروتئین.
- نحوه مصرف: خرما به دلیل داشتن قند طبیعی و بادام به دلیل چربی‌های سالم، به افزایش وزن کمک می‌کنند.
5-معجون پروتئین و توت فرنگی
- مواد لازم: 1 پیمانه توت فرنگی، 1 پیمانه ماست یونانی، 1 قاشق پودر پروتئین.
- نحوه مصرف: این معجون منبع عالی از پروتئین و آنتی‌اکسیدان‌ها است که به ترمیم عضلات پس از تمرین کمک می‌کند.
6-معجون نارگیل و موز
- مواد لازم: 1 پیمانه شیر نارگیل، 1 عدد موز، 1 قاشق پروتئین.
- نحوه مصرف: شیر نارگیل حاوی چربی‌های مفید است که به افزایش وزن و تامین کالری کمک می‌کند.
7-معجون کره بادام و عسل
- مواد لازم: 2 قاشق کره بادام، 1 قاشق عسل، 1 پیمانه شیر، 1 قاشق پروتئین.
- نحوه مصرف: ترکیب کره بادام و عسل انرژی فوری و پروتئین مورد نیاز عضلات را تأمین می‌کند.
8-معجون تخم مرغ و کاکائو
- مواد لازم: 2 عدد تخم‌مرغ خام، 1 قاشق پودر کاکائو، 1 پیمانه شیر بادام.
- نحوه مصرف: این معجون منبع پروتئین کامل است که برای افزایش حجم و ترمیم عضلات بسیار مفید است.
9-معجون شکلات و کره بادام زمینی
- مواد لازم: 2 قاشق کره بادام زمینی، 1 پیمانه شیر، 1 قاشق پودر شکلات، 1 قاشق پروتئین.
- نحوه مصرف: ترکیب چربی و پروتئین به عضلات انرژی لازم را می‌دهد و باعث افزایش وزن می‌شود.
10-معجون انبه و پروتئین وی
- مواد لازم: 1 پیمانه انبه تازه یا یخ زده، 1 قاشق پودر پروتئین وی، 1 پیمانه شیر.
- نحوه مصرف: انبه منبع خوبی از ویتامین‌ها و قندهای طبیعی است که با پروتئین وی ترکیب شده و به افزایش وزن کمک می‌کند.
11-معجون شیر و تخم‌مرغ
- مواد لازم: 2 عدد تخم‌مرغ خام، 1 پیمانه شیر، 1 قاشق پودر پروتئین.
- نحوه مصرف: این معجون ساده و پرانرژی برای ورزشکاران بدنساز مناسب است.
12-معجون شکلات و کینوآ
- مواد لازم: 1 پیمانه شیر بادام، 1 قاشق پودر کاکائو، 1 قاشق پودر پروتئین، 2 قاشق کینوآ پخته.
- نحوه مصرف: کینوآ منبع کاملی از پروتئین گیاهی است و همراه با شکلات و پروتئین برای افزایش وزن مناسب است.
13-معجون کره بادام زمینی و جوی دوسر
- مواد لازم: 1 پیمانه جو دوسر پخته، 2 قاشق کره بادام زمینی، 1 پیمانه شیر بادام.
- نحوه مصرف: این معجون منبعی عالی از کربوهیدرات‌های پیچیده و چربی‌های سالم است که به افزایش حجم کمک می‌کند.
14-معجون آووکادو و تخم‌مرغ
- مواد لازم: 1 عدد آووکادو، 2 عدد تخم‌مرغ آب پز، 1 پیمانه شیر.
- نحوه مصرف: این ترکیب سرشار از چربی‌های سالم و پروتئین برای افزایش وزن است.
15-معجون خرما و شیر بادام
- مواد لازم: 5 عدد خرما، 1 پیمانه شیر بادام، 1 قاشق پودر پروتئین.
- نحوه مصرف: خرما و شیر بادام ترکیبی پرانرژی و سالم برای افزایش وزن است.
کاربرد معجون بدنسازی برای حجم و افزایش وزن
معجون‌های بدنسازی می‌توانند به افرادی که به دنبال افزایش حجم عضلات و وزن هستند، کمک کنند. این معجون‌ها با ترکیب مواد غذایی مغذی، انرژی لازم را فراهم کرده و به رشد عضلات یاری می‌رسانند. آنها معمولاً شامل ترکیباتی از پروتئین، کربوهیدرات‌های پیچیده و چربی‌های سالم هستند.
آمار و حقایق جالب:
- رشد عضلانی: مطالعات نشان داده‌اند که مصرف پروتئین به میزان 1.6 تا 2.2 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز می‌تواند به رشد عضلانی کمک کند. استفاده از معجون‌هایی که پروتئین‌های باکیفیت دارند، به تأمین این نیاز کمک می‌کند.
- تحقیقات: بر اساس گزارشی از مرکز ملی بهداشت ایالات متحده (NCHS)، حدود 38.8% بزرگسالان آمریکایی در سنین 18 تا 24 سال به دنبال افزایش وزن و حجم هستند.
- تأثیر بر وزن: مصرف معجون‌های مناسب می‌تواند به افزایش وزن عضلانی بین 0.5 تا 1 کیلوگرم در هفته کمک کند.
