راهکار سالم‌سازی زندگی خانوادگی با 6 عادت مثبت
طراحی یک سبک زندگی سالم برای یک فرد کار دشواری است و وقتی قرار است این کار برای کل خانواده انجام شود، تبدیل به یک چالش جدی می‌شود. با این حال، فواید این کار بسیار زیاد است. خانواده‌ای که سبک زندگی سالمی دارند، کمتر به پزشک مراجعه می‌کنند و این امر می‌تواند تأثیر مثبتی بر وضعیت مالی خانواده داشته باشد.
با این وجود، بیماری همه‌گیر کووید-19 بسیاری از خانواده‌ها را مجبور به ماندن در خانه و پذیرش یک سبک زندگی کم‌تحرک کرده است.
در نتیجه، در حالی که بسیاری از افراد برای کاهش شیوع ویروس کرونا اقدامات لازم را انجام می‌دهند، رفتارهای ناسالم مانند کم‌تحرکی در حال افزایش است.
کم‌تحرکی برای همه اعضای خانواده می‌تواند مشکل‌آفرین باشد، زیرا خطر بیماری‌های قلبی‌عروقی، اضافه‌وزن و سایر بیماری‌ها را افزایش می‌دهد. بنابراین، چگونه والدین می‌توانند خانواده را سالم نگه دارند؟ با پیروی از نکات زیر می‌توان این هدف را محقق کرد.
1.عادات غذایی سالم را ایجاد کنید
کودکان اغلب والدین یا سرپرستان خود را به‌عنوان الگو می‌بینند. به همین دلیل، اگر والدین در خانه یک سبک زندگی سالم را ترویج دهند، احتمالاً بچه‌ها این عادت را می‌پذیرند و حتی در بزرگسالی نیز آن را حفظ می‌کنند. علاوه بر این، هرچه زودتر عادات سالم در خانواده اعمال شود، پذیرش آنها برای کودکان آسان‌تر خواهد بود. برای نمونه، خانواده باید تلاش کند که به‌جای تنقلات ناسالم، تنقلات سالم مصرف کنند و دسرهای شیرین را به‌صورت محدود و فقط در مناسبت‌های خاص میل کنند.
همچنین، نباید فراموش کنید که هر روز یک رژیم غذایی متعادل را برنامه‌ریزی کنید و در هر وعده غذایی از سبزیجات و میوه‌های تازه استفاده کنید.
2.فعال باشید
برای حفظ رفاه کلی خانواده، باید همیشه پیشگام و فعال باشید. به عنوان مثال، اگر فرزندتان در فهم برخی مباحث درسی مشکل دارد، می‌توانید به خدماتی مثل Grademiners.com یا سایت‌های دیگری که به کمک تحصیلی اختصاص دارند، مراجعه کنید. سایت LA Weekly یک مقاله جامع درباره پلتفرم‌های معتبر با کارشناسان موضوعی ارائه کرده است که می‌توانند در بهبود عملکرد تحصیلی فرزندتان نقش داشته باشند.
علاوه بر این، باید در برنامه‌ریزی و پیگیری قرار ملاقات‌های پزشکی یا دندانپزشکی فرزندانتان نیز فعال باشید، زیرا این کار به شما کمک می‌کند تا رشد و سلامت آنها را دنبال کنید. همچنین، اقدامات پیشگیرانه کوچکی مانند انجام ورزش‌های آرامش‌بخش و برنامه‌ریزی زمان‌بندی منظم برای استراحت می‌تواند سطح استرس را کاهش دهد و رفاه کلی شما و خانواده‌تان را بهبود بخشد.
3.خواب با کیفیت باید در اولویت باشد
وقتی بچه‌ها کوچک هستند، راحت است که به آنها بگویید در ساعت مشخصی به رختخواب بروند. اما وقتی بزرگتر می‌شوند، خواب به تدریج در اولویت پایین‌تری قرار می‌گیرد. گاهی اوقات ممکن است شما به طور متوسط ۶ ساعت بخوابید و برخی روزها آنقدر مشغول هستید که اگر ۲ ساعت هم خواب داشته باشید، خوش شانس هستید. تنظیم یک برنامه خواب منظم برای همه اعضای خانواده یک عادت بسیار مهم است، زیرا کمبود خواب باکیفیت می‌تواند بر خلق‌وخوی شما و همچنین تمرکزتان تأثیر بگذارد.
همچنین ممکن است به نظر نرسد که اجازه دادن به بچه‌ها برای یک ساعت بیشتر تماشای تلویزیون یا بازی، مشکل‌ساز باشد. اما واقعیت این است که هر ساعت خواب از دست رفته می‌تواند منجر به بدهی خواب شود، که در نهایت منجر به مشکلات سلامتی مختلفی از جمله سکته مغزی، فشار خون بالا، چاقی، و افسردگی می‌شود. بنابراین، علاوه بر تنظیم یک زمان خواب منظم برای تمام اعضای خانواده، والدین باید الگوی خوبی باشند و خودشان به برنامه خواب پایبند باشند.
4.سلامت جسمانی را بهبود می بخشد
بهبود بخشیدن به سلامت جسمانی یک گام اساسی برای داشتن یک زندگی سالم و پرانرژی است. این امر شامل تغذیه سالم، فعالیت بدنی منظم و استراحت کافی می‌شود. با اتخاذ عادات غذایی متعادل که شامل مصرف میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین‌ها و چربی‌های سالم است، بدن خود را با مواد مغذی مورد نیاز تغذیه می‌کنید.
فعالیت بدنی منظم، مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری یا یوگا، به بهبود قدرت بدنی، انعطاف‌پذیری و مقاومت در برابر بیماری‌ها کمک می‌کند. علاوه بر این، استراحت و خواب کافی برای بازسازی بدن و کاهش استرس ضروری است. با ایجاد این عادات سالم، شما نه تنها سلامت جسمانی خود را بهبود می‌بخشید، بلکه به طور کلی احساس بهتری در زندگی خواهید داشت.
5.فعالیت بدنی را به یک عادت خانوادگی تبدیل کنید
داشتن فعالیت بدنی به‌عنوان یک خانواده برای ایجاد یک خانواده سالم بسیار مهم است. وقتی همه اعضای خانواده با هم فعالیت‌های جسمانی انجام می‌دهند، نه تنها سلامت فیزیکی خود را بهبود می‌بخشند، بلکه روابط خانوادگی نیز تقویت می‌شود.
ورزش‌های گروهی، پیاده‌روی‌های روزانه یا حتی بازی‌های ساده در خانه، فرصتی برای باهم بودن و لذت‌بردن از لحظات مشترک فراهم می‌کند. همچنین، وقتی والدین الگویی سالم از فعالیت بدنی به کودکان نشان می‌دهند، احتمال بیشتری وجود دارد که کودکان نیز این عادات سالم را دنبال کنند. در نهایت، فعالیت بدنی منظم می‌تواند به کاهش استرس، بهبود خلق‌وخو و ایجاد حس تعلق در خانواده کمک کند، که همه این‌ها برای ایجاد یک خانواده سالم ضروری است.
6.کاهش زمان نمایش
بسیاری از خانواده‌ها هنگام تماشای تلویزیون غذا می‌خورند یا اوقات فراغت خود را با تماشای برنامه‌های محبوبشان سپری می‌کنند. اما زمان زیاد صرف شده مقابل صفحه‌های نمایش، چه برای کودکان و چه برای بزرگسالان، عوارض منفی به همراه دارد. برای مثال، استفاده مداوم از صفحه نمایش می‌تواند به سبک زندگی کم‌تحرک منجر شود که خود خطر ابتلا به بیماری‌های مختلف را افزایش می‌دهد.
برای محدود کردن زمان استفاده از صفحه نمایش، والدین باید الگویی برای فرزندان خود باشند. به جای تماشای تلویزیون، والدین می‌توانند همراه با فرزندان خود کتاب بخوانند یا بازی‌های رومیزی انجام دهند. همچنین می‌توانید از اپلیکیشن‌هایی برای محدود کردن زمان استفاده از صفحه نمایش در طول روز برای کل خانواده استفاده کنید.
نکته مهم این است که همه اعضای خانواده از ساعات خاصی که برای دوری از وسایل الکترونیکی مانند کامپیوتر، تلویزیون و گوشی همراه تعیین شده، آگاه باشند و آنها را رعایت کنند.
