10 بهترین تمرینات تمرکز حواس دکتر کاواشیما+ ویدیو رایگان

تمرینات تمرکز حواس و تقویت ذهن، یکی از بهترین روش‌ها برای بهبود عملکرد شناختی و افزایش تمرکز هستند. دکتر ریوتا کاواشیما، عصب‌شناس مشهور ژاپنی، تمرینات ویژه‌ای را برای تقویت مغز و افزایش تمرکز طراحی کرده که در قالب بازی‌ها و فعالیت‌های ساده، ولی مؤثر ارائه می‌شوند. این تمرینات برای تقویت حافظه، سرعت پردازش اطلاعات و تمرکز حواس بسیار مفید هستند. در ادامه به معرفی ۱۰ تمرین برتر دکتر کاواشیما برای تمرکز حواس می‌پردازیم.

۱. تمرین محاسبات سریع

محاسبات ساده و سریع یکی از تمرینات اصلی دکتر کاواشیما برای تقویت مغز است. در این تمرین، شما باید سریعی از مسائل ریاضی ساده (مثل جمع و تفریق) را حل کنید. حل این مسائل با سرعت بالا، به شما کمک می‌کند که پردازش اطلاعات و تمرکز خود را بهبود بخشید.

نحوه انجام:
یک لیست از مسائل ریاضی ساده را تهیه کنید و سعی کنید آن‌ها را در کوتاه‌ترین زمان ممکن حل کنید.

۲. تمرین حفظ اعداد

در این تمرین، شما به چندین عدد نگاه می‌کنید و سپس باید آن‌ها را به‌ترتیب در ذهن خود حفظ کنید. این تمرین به تقویت حافظه کوتاه‌مدت و افزایش تمرکز کمک می‌کند.

نحوه انجام:
به چند عدد به‌مدت ۵ تا ۱۰ ثانیه نگاه کنید و سپس سعی کنید که آن‌ها را به ترتیب از حفظ تکرار کنید.

۳. تمرین شمارش معکوس از ۱۰۰

شمارش معکوس با فاصله‌های مشخص، به تقویت تمرکز و دقت ذهنی کمک می‌کند.

نحوه انجام:
از ۱۰۰ شروع کنید و با فاصله‌های دو یا سه عددی به عقب شمارش کنید (مثلاً ۱۰۰، ۹۷، ۹۴ و…). این تمرین برای حفظ تمرکز بسیار مؤثر است.

۴. تمرین حفظ کردن جملات کوتاه

در این تمرین شما باید یک جمله کوتاه را به خاطر بسپارید و سپس بدون نگاه کردن، آن را بنویسید.

نحوه انجام:
یک جمله کوتاه را به‌مدت چند ثانیه مطالعه کنید و سپس سعی کنید آن را به‌طور کامل و دقیق روی کاغذ بیاورید. این تمرین به تقویت حافظه و تمرکز کمک می‌کند.

۵. تمرین شناسایی رنگ‌ها

در این تمرین، کلمات رنگ‌ها به رنگ‌های متفاوت نوشته شده‌اند (برای مثال، کلمه‌ی “سبز” با رنگ آبی نوشته شده است). هدف این است که به رنگ متن، نه معنای کلمه، توجه کنید. این تمرین به تقویت تمرکز و قدرت توجه کمک می‌کند.

نحوه انجام:
به لیستی از کلمات رنگ نگاه کنید و بدون توجه به معنای کلمه، فقط رنگ آن را بخوانید.

۶. تمرین شناخت الگوها

یکی از تمرینات مفید دکتر کاواشیما برای تمرکز، شناسایی و دنبال کردن الگوهای ساده است. این تمرین به بهبود تمرکز و توجه به جزئیات کمک می‌کند.

نحوه انجام:
یک سری عدد یا شکل به‌صورت منظم بنویسید و از خود بپرسید که الگوی بین آن‌ها چیست. سپس سعی کنید به آن الگو ادامه دهید.

۷. تمرین شنوایی و تکرار

تمرینات شنوایی برای تقویت تمرکز و حافظه کوتاه‌مدت بسیار مفید هستند.

نحوه انجام:
یک سری اعداد یا کلمات را با صدای بلند بشنوید و سپس آن‌ها را تکرار کنید. سعی کنید تعداد کلمات یا اعداد را به مرور زمان افزایش دهید.

۸. تمرین نقاشی از حافظه

نقاشی از حافظه به شما کمک می‌کند که تمرکز خود را روی جزئیات تقویت کنید.

نحوه انجام:
به یک تصویر ساده نگاه کنید و سعی کنید آن را در ذهن خود نگه دارید. سپس تصویر را از حافظه بکشید و سعی کنید جزئیات را به درستی بازسازی کنید.

۹. تمرین حفظ کردن فهرست کلمات

در این تمرین، یک لیست از کلمات به شما داده می‌شود و باید آن‌ها را به خاطر بسپارید.

نحوه انجام:
یک لیست از کلمات را به‌مدت چند ثانیه بخوانید و سپس سعی کنید که تمام کلمات را به ترتیب به خاطر بیاورید. این تمرین به تقویت حافظه و تمرکز کمک می‌کند.

۱۰. تمرین بازی‌های حافظه دیجیتال

بازی‌های حافظه دیجیتال که توسط دکتر کاواشیما طراحی شده‌اند، مانند بازی Brain Age، ابزارهای مفیدی برای تمرین تمرکز و حافظه هستند. این بازی‌ها شامل محاسبات سریع، تمرینات شنوایی و تمرینات حافظه هستند که به طور منظم می‌توانید آن‌ها را انجام دهید.

نحوه انجام:
این بازی‌ها را می‌توانید روی گوشی یا کامپیوتر خود نصب کنید و با انجام تمرینات مختلف، تمرکز و حافظه خود را بهبود بخشید.

این تمرینات، در طولانی‌مدت به تقویت تمرکز، حافظه و توانایی پردازش اطلاعات کمک می‌کنند. با انجام منظم این تمرینات، بهبود قابل‌توجهی در تمرکز و عملکرد ذهنی خود مشاهده خواهید کرد.