{"id":2471,"date":"2025-05-28T06:26:43","date_gmt":"2025-05-28T06:26:43","guid":{"rendered":"https:\/\/choobrizan-pars.ir\/?p=2471"},"modified":"2025-05-26T06:31:03","modified_gmt":"2025-05-26T06:31:03","slug":"%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%da%a9%d8%a7%d9%85%d9%84-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%d8%a7%d8%aa-%d9%87%d9%88%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d9%81%d9%88%d8%aa%d8%a8%d8%a7%d9%84-%d8%b9%da%a9%d8%b3-%d8%aa%d9%85","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/choobrizan-pars.ir\/?p=2471","title":{"rendered":"\u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0641\u0648\u062a\u0628\u0627\u0644+ \u0639\u06a9\u0633 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648 \u0646\u06a9\u0627\u062a"},"content":{"rendered":"<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u0641\u0648\u062a\u0628\u0627\u0644 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0627\u0632\u06cc\u06a9\u0646\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628\u06cc-\u0639\u0631\u0648\u0642\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u062f\u0631 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647\u060c \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0641\u0648\u062a\u0628\u0627\u0644\u060c \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0646\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0630\u0627\u0628\u200c\u062a\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u06cc\u0645.<\/p>\n<h2><strong>\u0686\u0631\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u0641\u0648\u062a\u0628\u0627\u0644 \u0645\u0647\u0645\u200c\u0627\u0646\u062f\u061f<\/strong><\/h2>\n<p>\u0641\u0648\u062a\u0628\u0627\u0644 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u067e\u0648\u06cc\u0627 \u0648 \u067e\u0631\u062a\u062d\u0631\u06a9 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0645\u0646\u062f \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645\u060c \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u062c\u0647\u062a \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0648 \u062d\u0641\u0638 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 90 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 (\u06cc\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631) \u0627\u0633\u062a. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0632\u06cc\u06a9\u0646\u0627\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u062a\u0627:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f<\/strong>: \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u062a\u0627 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0627\u0632\u06cc \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f<\/strong>: \u0628\u06cc\u0646 \u062d\u0645\u0644\u0627\u062a \u06cc\u0627 \u062f\u0642\u0627\u06cc\u0642 \u0628\u0627\u0632\u06cc\u060c \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u0646\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0630\u0647\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u06a9\u0646\u0646\u062f<\/strong>: \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u062c\u0633\u0645\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0631\u0627 \u06a9\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0641\u0648\u062a\u0628\u0627\u0644\u06cc\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627<\/strong><\/h2>\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0686\u0646\u062f \u062f\u0633\u062a\u0647 \u062a\u0642\u0633\u06cc\u0645 \u06a9\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0647\u0631 \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0647\u062f\u0641 \u062e\u0627\u0635\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647\u060c \u0686\u0646\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u0648 \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645:<\/p>\n<h3><strong>1. \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 (Continuous Running)<\/strong><\/h3>\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062e\u062a \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627<\/strong>:\n<ul>\n<li>20 \u062a\u0627 30 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0628\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a \u062b\u0627\u0628\u062a (60-70% \u0627\u0632 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628) \u0628\u062f\u0648\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0627\u0632 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0686\u0645\u0646 \u06cc\u0627 \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u062a\u0646\u0641\u0633 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631\u06cc\u200c\u06a9\u0647 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062d\u06cc\u0646 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0635\u062d\u0628\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>\u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627<\/strong>:\n<ul>\n<li>\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0638\u0631\u0641\u06cc\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc.<\/li>\n<li>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>\u0646\u06a9\u062a\u0647 \u062c\u0630\u0627\u0628<\/strong>:\n<ul>\n<li>\u0645\u0648\u0633\u06cc\u0642\u06cc \u0628\u0627 \u0631\u06cc\u062a\u0645 \u062b\u0627\u0628\u062a (\u0645\u062b\u0644 120-140 BPM) \u067e\u062e\u0634 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0644\u0630\u062a\u200c\u0628\u062e\u0634\u200c\u062a\u0631 \u0634\u0648\u062f.<\/li>\n<li>\u0645\u0633\u06cc\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062a\u0646\u0648\u0639 (\u0645\u062b\u0644 \u067e\u0627\u0631\u06a9 \u06cc\u0627 \u062c\u0646\u06af\u0644) \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u06cc\u06a9\u0646\u0648\u0627\u062e\u062a\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0634\u06a9\u0633\u062a\u0647 \u0634\u0648\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>2. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u06cc\u0646\u062a\u0631\u0648\u0627\u0644 (Interval Training)<\/strong><\/h3>\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0648\u0627\u0644\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0634\u0628\u06cc\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc \u0628\u0627\u0632\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0641\u0648\u062a\u0628\u0627\u0644 \u0628\u0627\u0632\u06cc\u06a9\u0646\u0627\u0646 \u0628\u06cc\u0646 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 (\u0645\u062b\u0644 \u062d\u0645\u0644\u0647) \u0648 \u0634\u062f\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 (\u0645\u062b\u0644 \u0631\u0627\u0647 \u0631\u0641\u062a\u0646) \u062c\u0627\u0628\u0647\u200c\u062c\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627<\/strong>:\n<ul>\n<li>4 \u062a\u0627 6 \u0633\u062a \u0634\u0627\u0645\u0644 30 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 (80-90% \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u062a\u0648\u0627\u0646) \u0648 \u0633\u067e\u0633 60 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647 \u06cc\u0627 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc.<\/li>\n<li>\u0627\u06cc\u0646 \u0686\u0631\u062e\u0647 \u0631\u0627 15 \u062a\u0627 20 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>\u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627<\/strong>:\n<ul>\n<li>\u0634\u0628\u06cc\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc \u0628\u0627\u0632\u06cc.<\/li>\n<li>\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0648 \u062a\u062d\u0645\u0644 \u0641\u0634\u0627\u0631.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>\u0646\u06a9\u062a\u0647 \u062c\u0630\u0627\u0628<\/strong>:\n<ul>\n<li>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u06af\u0631\u0648\u0647\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u0647\u0645\u200c\u062a\u06cc\u0645\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0633\u0627\u0628\u0642\u0647 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0627\u0632 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062b\u0628\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0648 \u0631\u0642\u0627\u0628\u062a \u0628\u0627 \u062e\u0648\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>3. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0641\u0627\u0631\u062a\u0644\u06a9 (Fartlek Training)<\/strong><\/h3>\n<p>\u0641\u0627\u0631\u062a\u0644\u06a9 (\u0628\u0647 \u0645\u0639\u0646\u0627\u06cc &#8220;\u0628\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a&#8221; \u062f\u0631 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc) \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u063a\u06cc\u0631\u0633\u0627\u062e\u062a\u0627\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627<\/strong>:\n<ul>\n<li>\u062f\u0631 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0686\u0645\u0646 \u06cc\u0627 \u067e\u0627\u0631\u06a9\u060c 20 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0628\u062f\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u0631\u0639\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u062a\u0635\u0627\u062f\u0641\u06cc \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f (\u0645\u062b\u0644\u0627\u064b 1 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0633\u0631\u06cc\u0639\u060c 2 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647\u060c 30 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639).<\/li>\n<li>\u0627\u0632 \u0646\u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062d\u06cc\u0637\u06cc (\u0645\u062b\u0644 \u062f\u0631\u062e\u062a \u06cc\u0627 \u062a\u06cc\u0631 \u0628\u0631\u0642) \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>\u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627<\/strong>:\n<ul>\n<li>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc.<\/li>\n<li>\u0634\u0628\u06cc\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u063a\u06cc\u0631\u0642\u0627\u0628\u0644\u200c\u067e\u06cc\u0634\u200c\u0628\u06cc\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0632\u06cc.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>\u0646\u06a9\u062a\u0647 \u062c\u0630\u0627\u0628<\/strong>:\n<ul>\n<li>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u0628\u0627\u0632\u06cc \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b \u0645\u062b\u0644\u0627\u064b \u0628\u0647 \u0647\u0645\u200c\u062a\u06cc\u0645\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0646\u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0635.<\/li>\n<li>\u0627\u0632 \u0647\u062f\u0641\u0648\u0646 \u0648 \u0645\u0648\u0633\u06cc\u0642\u06cc \u0628\u0627 \u0631\u06cc\u062a\u0645 \u0645\u062a\u063a\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u062d\u0633 \u0645\u0627\u062c\u0631\u0627\u062c\u0648\u06cc\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0634\u0648\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>4. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627 \u062a\u0648\u067e<\/strong><\/h3>\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0630\u0627\u0628\u200c\u062a\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0648\u067e \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0647\u0645 \u0645\u0647\u0627\u0631\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u0647\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0634\u0628\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u0632\u06cc \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627<\/strong>:\n<ul>\n<li><strong>\u062f\u0631\u06cc\u0628\u0644 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0648\u0627\u0644\u06cc<\/strong>: 20 \u0645\u062a\u0631 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u067e \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u062f\u0648\u06cc\u06cc\u062f\u060c \u0633\u067e\u0633 20 \u0645\u062a\u0631 \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u067e \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0631\u0627 10 \u0628\u0627\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u067e\u0627\u0633 \u0648 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646<\/strong>: \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u0647\u0645\u200c\u062a\u06cc\u0645\u06cc \u067e\u0627\u0633\u200c\u06a9\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0647\u0631 \u067e\u0627\u0633\u060c 10 \u0645\u062a\u0631 \u0628\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0628\u062f\u0648\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 5 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>\u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627<\/strong>:\n<ul>\n<li>\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af\u06cc \u0648 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u062a\u0648\u067e \u062f\u0631 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc.<\/li>\n<li>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u0633 \u062a\u06cc\u0645\u06cc \u0648 \u0647\u0645\u06a9\u0627\u0631\u06cc.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>\u0646\u06a9\u062a\u0647 \u062c\u0630\u0627\u0628<\/strong>:\n<ul>\n<li>\u0686\u0627\u0644\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b \u0645\u062b\u0644\u0627\u064b \u0627\u06af\u0631 \u062a\u0648\u067e \u0627\u0632 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u062e\u0627\u0631\u062c \u0634\u062f\u060c 5 \u0634\u0646\u0627 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f!<\/li>\n<li>\u0627\u0632 \u0645\u0648\u0633\u06cc\u0642\u06cc \u06cc\u0627 \u062a\u0634\u0648\u06cc\u0642 \u0647\u0645\u200c\u062a\u06cc\u0645\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"400\" class=\"wp-image-2473 aligncenter\" src=\"https:\/\/choobrizan-pars.ir\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/word-image-2471-2.jpeg\" alt=\"\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/choobrizan-pars.ir\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/word-image-2471-2.jpeg 700w, https:\/\/choobrizan-pars.ir\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/word-image-2471-2-300x171.jpeg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/p>\n<h2><strong>\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f\u06cc \u0647\u0641\u062a\u06af\u06cc<\/strong><\/h2>\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u06cc\u06a9 \u0641\u0648\u062a\u0628\u0627\u0644\u06cc\u0633\u062a\u060c \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644 \u0627\u0633\u062a. \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f\u06cc:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u062f\u0648\u0634\u0646\u0628\u0647<\/strong>: 25 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 + 10 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u067e.<\/li>\n<li><strong>\u0633\u0647\u200c\u0634\u0646\u0628\u0647<\/strong>: 20 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0648\u0627\u0644\u06cc.<\/li>\n<li><strong>\u0686\u0647\u0627\u0631\u0634\u0646\u0628\u0647<\/strong>: \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0641\u0639\u0627\u0644 (\u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u06cc\u0627 \u06cc\u0648\u06af\u0627).<\/li>\n<li><strong>\u067e\u0646\u062c\u200c\u0634\u0646\u0628\u0647<\/strong>: 20 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0641\u0627\u0631\u062a\u0644\u06a9.<\/li>\n<li><strong>\u062c\u0645\u0639\u0647<\/strong>: 15 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u067e + 10 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0648\u0627\u0644\u06cc.<\/li>\n<li><strong>\u0634\u0646\u0628\u0647<\/strong>: \u0628\u0627\u0632\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u06cc\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0633\u0628\u06a9.<\/li>\n<li><strong>\u06cc\u06a9\u0634\u0646\u0628\u0647<\/strong>: \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>\u0646\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0648\u0641\u0642\u06cc\u062a \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc<\/strong><\/h2>\n<ol>\n<li><strong>\u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0648 \u0633\u0631\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646<\/strong>: \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 5-10 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f (\u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0633\u0628\u06a9\u060c \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u067e\u0648\u06cc\u0627) \u0648 \u062f\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0633\u0631\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f (\u06a9\u0634\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0627\u062a\u06cc\u06a9).<\/li>\n<li><strong>\u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628<\/strong>: \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0628\u06a9 (\u0645\u062b\u0644 \u0645\u0648\u0632 \u06cc\u0627 \u0646\u0627\u0646 \u062a\u0633\u062a) \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a (\u0645\u062b\u0644 \u0645\u0627\u0633\u062a \u06cc\u0648\u0646\u0627\u0646\u06cc \u06cc\u0627 \u0633\u0627\u0646\u062f\u0648\u06cc\u0686 \u0645\u0631\u063a) \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0648\u0646<\/strong>: \u0622\u0628 \u06cc\u0627 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u0644\u06cc\u062a\u06cc \u0628\u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647\u200c\u062e\u0635\u0648\u0635 \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc.<\/li>\n<li><strong>\u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a<\/strong>: \u0627\u0632 \u0633\u0627\u0639\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0634\u0645\u0646\u062f \u06cc\u0627 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062b\u0628\u062a \u0645\u0633\u0627\u0641\u062a\u060c \u0633\u0631\u0639\u062a \u0648 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0627\u0641\u06cc<\/strong>: \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 7-8 \u0633\u0627\u0639\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0634\u0628\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/li>\n<\/ol>\n<h2><strong>\u0646\u06a9\u0627\u062a \u062c\u0630\u0627\u0628 \u0648 \u0633\u0631\u06af\u0631\u0645\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc<\/strong><\/h2>\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0632 \u062d\u0627\u0644\u062a \u06cc\u06a9\u0646\u0648\u0627\u062e\u062a \u062e\u0627\u0631\u062c \u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0645\u0627\u0646\u062f\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0645\u062a\u062d\u0627\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06af\u0631\u0648\u0647\u06cc \u0628\u0627 \u0686\u0627\u0644\u0634<\/strong>: \u06cc\u06a9 \u062c\u062f\u0648\u0644 \u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632\u0628\u0646\u062f\u06cc \u062f\u0631\u0633\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 (\u0645\u062b\u0644\u0627\u064b \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0648\u0627\u0644\u06cc \u06cc\u0627 \u0645\u0633\u0627\u0641\u062a \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0634\u062f\u0647) \u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0647\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0645\u0627\u0647\u060c \u0628\u0631\u0646\u062f\u0647 \u06cc\u06a9 \u062c\u0627\u06cc\u0632\u0647 \u06a9\u0648\u0686\u06a9 (\u0645\u062b\u0644 \u06cc\u06a9 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc) \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062a\u06a9\u0646\u0648\u0644\u0648\u0698\u06cc<\/strong>: \u0627\u0632 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062b\u0644 Strava \u06cc\u0627 Nike Run Club \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0642\u0627\u0628\u062a \u0628\u0627 \u062f\u0648\u0633\u062a\u0627\u0646 \u06cc\u0627 \u062b\u0628\u062a \u0631\u06a9\u0648\u0631\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0634\u062e\u0635\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0645\u062d\u06cc\u0637\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062c\u062f\u06cc\u062f<\/strong>: \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0686\u0645\u0646 \u0647\u0645\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u060c \u06af\u0627\u0647\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0627\u062d\u0644\u060c \u067e\u0627\u0631\u06a9 \u06cc\u0627 \u062d\u062a\u06cc \u062a\u067e\u0647\u200c\u0647\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u062f\u0627\u0633\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/strong>: \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0641\u0627\u0631\u062a\u0644\u06a9\u060c \u062a\u0635\u0648\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0628\u0627\u0632\u06cc \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0645\u062f\u0627\u0641\u0639\u0627\u0646 \u0641\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0628\u0647 \u0647\u0645\u200c\u062a\u06cc\u0645\u06cc \u067e\u0627\u0633 \u0628\u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u062c\u0634\u0646 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u200c\u0647\u0627<\/strong>: \u0647\u0631 \u0628\u0627\u0631 \u06a9\u0647 \u0631\u06a9\u0648\u0631\u062f \u062c\u062f\u06cc\u062f\u06cc (\u0645\u062b\u0644\u0627\u064b \u0645\u0633\u0627\u0641\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u06cc\u0627 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0647\u062a\u0631) \u062b\u0628\u062a \u06a9\u0631\u062f\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627 \u0647\u0645\u200c\u062a\u06cc\u0645\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u062c\u0634\u0646 \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0645\u0648\u0633\u06cc\u0642\u06cc \u06cc\u0627 \u067e\u0627\u062f\u06a9\u0633\u062a<\/strong>: \u06cc\u06a9 \u067e\u0644\u06cc\u200c\u0644\u06cc\u0633\u062a \u067e\u0631\u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u0633\u0627\u0632\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u067e\u0627\u062f\u06a9\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0648\u062a\u0628\u0627\u0644\u06cc \u06af\u0648\u0634 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631 \u0628\u06af\u0630\u0631\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u0686\u0627\u0644\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0644\u0627\u0642\u0627\u0646\u0647<\/strong>: \u0645\u062b\u0644\u0627\u064b \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627 \u062a\u0648\u067e\u060c \u0647\u062f\u0641\u06cc \u0645\u062b\u0644 &#8220;10 \u067e\u0627\u0633 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647&#8221; \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u06af\u0631 \u0645\u0648\u0641\u0642 \u0646\u0634\u062f\u06cc\u062f\u060c \u06cc\u06a9 \u0686\u0627\u0644\u0634 \u0628\u0627\u0645\u0632\u0647 (\u0645\u062b\u0644 \u0631\u0642\u0635\u06cc\u062f\u0646!) \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0642\u0644\u0628 \u062a\u067e\u0646\u062f\u0647 \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u0641\u0648\u062a\u0628\u0627\u0644 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0628\u0627 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u062a\u0646\u0648\u0639 \u0645\u062b\u0644 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645\u060c \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0648\u0627\u0644\u06cc\u060c \u0641\u0627\u0631\u062a\u0644\u06a9 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627 \u062a\u0648\u067e\u060c \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0645 \u0644\u0630\u062a \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0628\u0631\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u062e\u0644\u0627\u0642\u06cc\u062a\u060c \u0631\u0642\u0627\u0628\u062a \u0648 \u0633\u0631\u06af\u0631\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0648 \u0647\u0645\u200c\u062a\u06cc\u0645\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u067e\u0633 \u06a9\u0641\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u067e\u0648\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0645\u0648\u0633\u06cc\u0642\u06cc \u0631\u0627 \u0631\u0648\u0634\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0641\u062a\u062d \u06a9\u0646\u06cc\u062f!<\/p>\n<div id=\"98009300255\"><script type=\"text\/JavaScript\" src=\"https:\/\/www.aparat.com\/embed\/9jdK3?data[rnddiv]=98009300255&#038;data[responsive]=yes\"><\/script><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u0641\u0648\u062a\u0628\u0627\u0644 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0627\u0632\u06cc\u06a9\u0646\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628\u06cc-\u0639\u0631\u0648\u0642\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u062f\u0631 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647\u060c \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0641\u0648\u062a\u0628\u0627\u0644\u060c \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0646\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0630\u0627\u0628\u200c\u062a\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0627\u06cc\u0646 &hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2472,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[26],"tags":[30,93,65],"class_list":["post-2471","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-26","tag-30","tag-93","tag-65"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/choobrizan-pars.ir\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2471","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/choobrizan-pars.ir\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/choobrizan-pars.ir\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/choobrizan-pars.ir\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/choobrizan-pars.ir\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2471"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/choobrizan-pars.ir\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2471\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2474,"href":"https:\/\/choobrizan-pars.ir\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2471\/revisions\/2474"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/choobrizan-pars.ir\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/2472"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/choobrizan-pars.ir\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2471"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/choobrizan-pars.ir\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=2471"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/choobrizan-pars.ir\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=2471"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}